Últimamente muchas amigas me han preguntado qué pueden comer para bajar de peso, y me di cuenta que muchas personas tienen el mismo problema y no se trata tanto de seguir una dieta, si no, más bien de saber comer, cuando y cuanto.
Primero, debes saber que para bajar de peso, TIENES QUE QUERER. No sólo decir que quieres o hacerlo por tu novio o yo que sé… si no quieres en verdad, seamos realistas, nunca lo lograrás. Así que el paso número uno para bajar de peso es QUERER hacerlo.
La segunda regla es comprometerse: tienes que esforzarte… respecto al peso no es de que bajes 100 kilos en una semana, sé realista y comprométete a lograrlo. Ponte una meta, anota: quiero bajar ________ kg y tengo que _____ para lograrlo, pégalo en el refri, cocina y todos los lugares donde puedas caer en la tentación y cúmplela. Verás toooooda la satisfacción que se siente al lograrla.
TIPS GENERALES:
Lo primero y básico, es la regla del PREAGUA.
*PreAgua: Prefiere-agua. En todo momento, si te ofrecen algo de beber no optes por bebidas azucaradas (refresco, jugos, etc), ni por alcohol, ve por el agua.
**PreAgua: Antes de cada actividad toma un vaso de agua, cuidando que NO tomes en exceso (más de 2.5 litros al día), que es malo para el corazón. ¿Qué vas a ir al baño? TOMA AGUA ¿Que vas a hacer tarea? TOMA AGUA ¿Que vas a leer un libro? TOMA AGUA.
Té verde: si lo que buscas es definir tu figura de forma natural, una de las cosas que más recomiendo es tomar dos tazas de té verde al día. OJO: sin azúcar.
El té verde es: diurético, antioxidante, anticanceríageno y super rico!
Tómalo y verás la diferencia (jaja super comercial). 8o:p>
Camina, camina, camina. Caminar es super rico, y es mucho mejor hacerlo al terminar de comer nuestra comida fuerte. Camina 30 min al día.
Si estás buscando bajar de peso rápidamente, el ejercicio que más recomiendo es correr (OJO: si tienes problemas con las rodillas mejor has elíptica), pues es el mejor ejercicio cardiovascular para bajar de peso.
Y obvio es más efectivo si vas al gym 5 veces a la semana J
**Tienes que hacer un esfuerzo, como dije antes, es difícil que lo logres si no quieres y te comprometes.
Ok, estos son tips que puedes seguir y te ayudarán a bajar de peso, pero de igual manera, te dejaré mi dieta y si se la sumas a los tips, más rápidos y efectivos.
NOTA: LA SIGUIENTE DIETA ESTÁ HECHA PARA MIS NECESIDADES, YO TE RECOMENDARÍA IR A UN NUTRIÓLOGO, SI NO PUEDES… INTÉNTALA, PERO SI SIENTES QUE LE FALTA O SOBRA ALGO, NO DUDES EN AUMENTARSELO O QUITÁRSELO… ESTAMOS HABLANDO DE TU SALUD (Y CADA ORGANISMO ES DIFERENTE)
Antes que nada, quiero decirte que si dejas de comer … no sirve de nada pues al final volverás a tu dieta normal y tu cuerpo absorverá más grasas, así que NO TE QUEDES CON HAMBRE.
Si te da hambre o algo come fruta o yogurth.. si esto ocurre después de las 6 de la tarde, come pepino, jícama o yogurth.
-3 claras de huevo
-1 taza de papaya
-1 té verde (el cual NO debe tener azúcar)
-1 sandwich de jamón de pavo, queso panela, lechuga, mayonesa light y una rebanada de aguacate.
-1 porción de fruta (si es mango o plátano, sólo la mitad)
-1 taza de arroz o pasta (es mejor el arroz) ó ½ papa ó 1 plátano.
-1 plato de verduras cocidas (sin contar la papa, o si trae papa, no comer arroz, pasta ó plátano)
-1 porción (o 150 gr) de pollo, carne ó pescado (es más recomendable el pescado, pero igual varíale)
-1 plato de cereal sin azúcar (all bran, special k, etc)
Espero que te sirva, si a esto le sumas 1.5 hrs de gym 5 veces a la semana, en serio bajas relativamente mucho en un mes. No sé cuánto quieras bajar, pero siempre haslo de forma sana, al final son las chicas sanas las más bonitas J
Un beso, espero que te haya servido y mucha mucha suerte!
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-Ofe<+o:p>
